여성 갱년기 증상 초기 진단

갱년기 원인 증상 좋은 음식 공부

갱년기란?

여성이 45~55세가 되면 생식기의 난소 기능이 급격히 떨어져 여성 호르몬이 분비된다. 이는 병이라기보다 신체 변화의 자연스러운 과정이다.

갱년기가 되면 난소는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비하는데 갱년기가 되면 이들 호르몬의 분비량이 줄어 월경이 중단되고 임신능력이 떨어진다. 폐경 전부터 체내에서 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 서서히 감소하여 몸에 다양한 변화가 발생합니다.

여성호르몬을 줄이는 난소기능 저하는 노화는 물론 가족력, 흡연, 불규칙한 생활, 스트레스, 항암제 치료, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환이 있는 경우에도 악화된다.

갱년기 증상

일곱 가지의 신체적 변화가 있습니다.

생리 불순, 생리 기간, 양이 1 년 이상 멈춰 갱년기 장애가 됩니다. 또 혈관운동 조절이 달라지면 얼굴과 상체에 뜨거운 홍조가 일어나 식은땀이나 심장이 두근거리기도 한다. 이것도 수면장애의 원인이 됩니다.

 

뼈를 보호하는 여성호르몬의 분비변화로 골밀도가 저하되고 골다공증의 위험이 높아져 뼈와 근육에 통증이 발생합니다. 비뇨기의 위축은 성욕 저하나 성교 시의 불쾌감으로 이어지게 됩니다. 그밖에 아래에 증상들이 있습니다.

추위를 잘 탑니다.

생리가 멈춘다.

머리와 피부도 마릅니다.

 

심리적인 일곱 가지 변화도 있습니다.

여성 호르몬의 분비 변화에 의해 자율 신경의 균형이 무너져 기분이 격렬하게 변화합니다. 불안과 우울감이 들어 신경이 과민해져 신경질적이 되고 건망증이나 자신감도 상실되어 버립니다. 그러나 갱년기만으로는 그런 증상이 나타나지 않지만 정상적인 정서상태는 사람마다 다르며 정신적인 변화가 없는 사람도 있습니다. 

불면증이나 잦은 스트레스, 긴장감 등 잠을 잘 잘 수 없게 됩니다. 

물건을 어디에 뒀는지 잘 잊어버려요.

이전부터 땀을 흘리다

자주 머리가 아픕니다.

 

가장 큰 원인이 무엇이었나요?

 

 

TIP

 

 

스트레스성으로 더욱 악화될 수 있습니다. 스트레스는 명상과 스트레칭, 체조, 호흡법 등으로 관리하면 효과가 있습니다.

 

 

갱년기 증상이 심해지면 우울증, 우울증, 조기관찰, 편집성 인격장애, 알코올의존증 등이 발생한다. 

갱년기 극복하는 좋은 생활습관

1. 건강에 관심을 갖고 갱년기 증상에 대한 신체 변화를 관찰한다.

2. 균형잡힌 식사와 운동, 적당한 체중 유지, 건강한 생활

3. 술을 삼가고 금연하고 잠을 충분히 자도록 생활습관을 개선한다

4. 갱년기를 누구나 겪는 삶의 과정으로 자연스럽게 받아들인다

5. 가족 및 주변 사람들과 소통함으로써 솔직한 기분과 우울함을 해결한다

6. 증상이 더 심해지면 더 악화되기 전에 전문 의료진과 상담하세요.

7. 몸의 리듬을 깨지 않도록 일찍 자고 일찍 일어나 과로

8. 영양균형을 유지하기 위해서는 우유 생선 시금치 무 다시마 해조 등 식품과 채소 과일을 먹는다.

9, 호르몬 보충으로 갱년기를 완화하다

10. 여성의 갱년기 증상을 완화하는 산림식품을 먹기

여성의 갱년기에 좋은 음식

갱년기에 좋은 여러가지 식품들이 있으니 참고하시기 바랍니다.

칡

칡은 가슴의 열을 억제하고 갈증을 해소하며 두통을 완화하는 식품이라고 들었습니다. 칡에 들어 있는 소화액의 성분은 칼슘 흡수와 뼈 강화에 도움이 되고, 에스트로겐도 풍부하고 에스트로겐도 풍부합니다. 폴리페놀 함유로 중금속 분해 배출에 도움을 주며 비타민C와 각종 무기물 함유로 피부의 아름다움 및 노화방지에 탁월합니다.

 

석류

석류는 껍데기로 덮인 저칼로리 저지방 과일로 다이어트에 효과가 있으며 스트레스와 피로회복, 고혈압, 혈관질환 등에 효과가 있습니다. 그 이유는 석류 종자 주위의 막에 천연 에스트로겐이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

 

백수오

백수오를 먹으면 갱년기 증상이 개선돼 홈쇼핑에서 매일 매진됐다는 소문이 돌면서 백수오는 엄청난 인기가 있었습니다. 백수오가 여성 갱년기 증상을 완화하는 효과가 있는 것은 합리적인 근거가 있기 때문이다. 식물요법연구소에 따르면 국제과학지수(S)에 발표된 국제학술지에서 그 결과가 나왔으며 64명에게 실험결과 12주간 복용후 안면홍조, 발한, 손발 저림 불면증 등의 갱년기 증상이 개선되었다고 합니다.

 

TIP

 

 

칡, 백수오와 홍삼, 석류 등 여러가지를 챙겨먹기 힘들때는 호르몬 성분이 들어간 영양제를 먹으면 도움이 됩니다. 요즘은 아이허브(iHerb)에서 싸게 많이 팔고 있습니다.

홍삼

홍삼은 갱년기 증상을 완화하는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 면연력 개선에 도움을 주어서 갱년기로 인한 합병증 예방을 도와줍니다. 인삼공사에서 실험결과 갱년기 여성 30명에게 12주간 복용후 결과를 확인해보았습니다. 갱년기 지수가 30%  감소한 결과가 나왔다고 합니다.

 

콩

콩은 식물성 에스트로겐인 이소폴라본을 다량 함유하고 있습니다. 갱년기 여성의 주요질병인 골다공증, 유방암 등을 예방해 줍니다. 갱년기에 많이 발생하는 요실금 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

자두

풍부하게 함유돼 있는 안토시아닌은 강력한 항산화 작용으로 뇌와 신체 노화를 막아줍니다. 자두는 붕소 성분이 들어있어 여성호르몬을 촉진시킵니다.  폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키는 작용을 합니다. 

 

유산균 식품

갱년기에는 생식기 안쪽 점막이 얇아지면서 생식기감염, 건조증이 나타납니다. 이런 생식기건강에는 유산균으로 통하는 프로바이오틱스가 면역에 좋습니다. 질유산균으로 알려진 람노서스균이 포함된 식품이나 유산균을 고르는 것이 가장 좋다고 합니다.

카카오택시 예약 요금 종류

파파존스 1+1 꿀팁

비오는날 듣기 좋은 노래 추천 Best 5

양평 풀빌라 추천 Best 5